小红书网美「虎背粗臂打薄」运动公开!每天5分钟简单瘦身运动,

所属栏目:G生活家 2020-07-07 13:11:38 来源于:http://www.55wsb.com

小红书网美「虎背粗臂打薄」运动公开!每天5分钟简单瘦身运动,一週有感厚背打薄、蝴蝶袖掰掰~

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蝴蝶袖、粗壮手臂、厚实肩膀,这些上肢赘肉缠身不瘦去,可是会让女孩即便体重合理,视觉上仍有极厚片、雄壮威武的感觉!小红书网美亲授「虎背粗臂打薄」运动,一週有感帮你快速消灭蝴蝶袖、打薄厚背!整个人上身小一号,女孩看起来就娇小了呀~

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瘦手臂动作1:水平绕圈

次数:顺时针/逆时针,各30秒

预备动作:双手握拳后侧平举。

动作:先做顺时针360绕圈,再反向逆时针绕圈。特别记得绕圈时,手臂都要保持水平唷!顺逆时针各做30秒后休息。

瘦手臂动作2:上下平举

次数:30秒

预备动作:维持握拳姿势后,双臂向前伸直,与肩同宽。

运动:将两手臂上下摆动,摆动期间手轴关节不弯曲、两臂保持平行,运动间会明显感受到上手臂肌肉被锻鍊、超级酸!

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图片来源:小红书@F_饭饭

瘦手臂动作3:握拳扩胸

次数:30秒

预备动作:双手自然握拳,手臂水平抬至与肩膀一样高。

运动:「扩胸运动」,运动兼同样注意手臂不要往下垂。

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图片来源:小红书@F_饭饭

瘦手臂动作4:举手

次数:30秒

预备动作:双手新握拳,并将手心相对、自然收在肩膀旁。

运动:将两手交替向上举过头顶,记得每个动作都要打直做满,不可以举手到一半就收手啰~

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图片来源:小红书@F_饭饭

瘦手臂动作5:垂直平摆

次数:30秒

预备动作:先将手臂水平伸直,两臂保持平行,手肘弯曲呈90度。

运动:然后向上翻起,注意两手臂要始终保持90度。

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瘦手臂动作6:手臂开合

次数:30秒

手臂在胸前弯曲成90度后,掌心与双臂向外打开,接着重複运动将掌心向脸蛋内收回去。重複开合30秒,期间要特别注意手掌心朝的方向是正确的唷~(如下图)

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图片来源:小红书@F_饭饭

瘦手臂动作7:手臂平贴上举

次数:30秒

双手手臂合十后,手臂向上伸直,接着再将手肘向后弯曲,并重複这运动30秒。特别注意手掌在运动期间是不能分开的,并要以最大限度向后弯曲,才能有效瘦到蝴蝶袖唷~

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图片来源:小红书@F_饭饭

以上7个动作是不是很简单呢~如果女孩想要让肌肉感受度再提高些、瘦身效率提高,也可以搭配手握宝特瓶来运动唷~(记得两边宝特瓶要尽量等重)

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